2026年3月4日“寰宇臃肿日”今日，云南省中医病院/云南中医药大学第一从属病院开展大型健康促进义诊行径，聚焦群众减重关怀的“若何减不反弹”“节食为啥越减越胖”等中枢问题，从中医角度为超重臃肿东谈主群辨体质、调脏腑，找到专属我方的体重管制枢纽。

不单盯体重数字，“隐形臃肿”更需警惕

基础体重指数（BMI）是掂量臃肿的中枢参考筹备：BMI≥24且＜28为超重，BMI≥28则判定为臃肿，其中28—32.5为轻度臃肿、32.5—35为中度臃肿、≥35为重度臃肿。

云南省中医药体重管制中心副主任医师柴媛指出，相较于单一的BMI数值，腰身、腰臀比、腰身身高等到内脏脂肪面积等体型筹备，更能精确响应体内脂肪的散播与堆积情况，是评估臃肿关联健康风险的重要依据。临床会诊中，男性腰身≥90cm、女性≥85cm，即可确诊为中心性臃肿；此外，腰臀比男性＞0.9、女性＞0.85，腰身身高比＞0.5（男女通常），或内脏脂肪面积≥100cm²，均指示脂肪超标、健康风险上涨。

柴媛相当提醒，需警惕“隐形臃肿”——这类东谈主群BMI指数闲居，但体脂率、内脏脂肪等筹备超标，医学上称为“闲居体重代谢性臃肿”，极易诱发高血压、高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

逃避四大误区，别用错枢纽越减越胖

义诊现场，巨匠针对群众在减重经过中常见误区逐个进行科学贯通，长远领悟不科学减重对肉体的危害，匡助市民建耸立确的减重不雅念。

误区一：将减重简短等同于“管住嘴、迈开腿”。

柴媛默示，臃肿成因复杂，与遗传基因、代谢水平、激素分泌、肠谈菌群等多重要素密切关联，单纯靠节食、运动盲目扰乱，频频事倍功半，唯有先作念专科体质与代谢评估，找准臃肿根源，才能精确施策、高效减重。

误区二：只紧盯体重秤数字，忽略体脂率、肌肉量与水分均衡。

减重的中枢场所是减少饱和脂肪，而非单纯镌汰体重，若减重经过中只流失水分和肌肉，会径直导致基础代谢下降，反而形成“易胖体质”，后续减重难度倍增。

误区三：盲目追求快速减重遵循。

科学健康的减重速率为每月2—4kg，6个月内减少面前体重的5%~10%为理念念场所。依靠顶点节食、过度运动完毕的快速减重，不仅极易出现体重强势反弹，还会加剧肝肾、肠胃等肉体器官包袱，毁伤肉体健康。

误区四：以为BMI闲居就无需关注体重。

2025年《中国成东谈主体重管制指南》初次提议“双向体重管制”理念，羸弱东谈主群同样濒临养分不良、肌少症、免疫力低下第健康风险，体重管制需兼顾超重、臃肿与羸弱三类东谈主群，完毕全东谈主群健康管控。

柴媛强调，盲目节食是群众减重最广泛的间隙作念法，不仅会激发代谢繁芜、肌肉大王人流失，导致基础代谢率断崖式着落，规复闲居饮食后体重快速反弹；还会形成卵白质、维生素等养分元素缺失，诱发脱发、贫血、女性月事繁芜、免疫力下降等问题，严重者还会出现脏器毁伤、火暴抑郁等身心问题。

解锁中医“五联”密码：从根源调养易胖体质

手脚本次行径的中枢亮点，云南省中医病院推出的中医“五联”概述扰乱体系备受市民好奇，该体系由云南省中医药体重管制中心潜心研发，以中医体质辨识为中枢根基，主打“个性化、多维度、绿色当然”，突破粗拙减重只追求体重数字下降的时弊，完毕体重管制与慢性

中医“五联”疗法会通针灸、中药、外治、养分、运动五大维度，字据市民痰湿、干冷、气虚等不同偏颇体质，量身定制“一东谈主一方”专属决策。中药扰乱涵盖饮片、膏方、养生茶饮等多种花式，适配不同东谈主群口感与体质需求；外治手端正活泼讹诈拔罐、刮痧、脐灸、穴位埋线等传统中医疗法，开放经络、调和脏腑；再搭配专科养分膳食通常与定制化运动决策，完毕内调脏腑、外塑体态的双重遵循，兼顾代谢诊治与体质改善。

柴媛先容，中医减重的中枢在于改善偏颇体质、栽种基础代谢，而非单纯追求体重下降。通过系统化的概述扰乱，不仅能完毕体重稳步下降、体型优化，还可灵验防控高血压、高血脂、脂肪肝等与臃肿关联的慢性疾病，确切契合“以健康为中心”的当代医学理念。针对气虚、痰湿体质以及体重基数较大、关节不适的东谈主群，她相当保举八段锦、太极拳、慢走等仁和运动，这类运动动作疲塌、强度适中，适宜遥远坚抓，既能援救减重，又能调养身心。

药物扰乱有严格法式，平台期别火暴

柴媛默示，绝大多数超重和臃肿东谈主群通过科学的生涯模样调整及中医概述扰乱，即可完毕健康减重，无需依赖药物或手术。唯有在以下两种情况下，才需在专科医师全程通常下，在生涯模样扰乱基础上蚁合使用减重药物：一是超重且团结高血糖、高血压、血脂相当、脂肪肝、侵略性寝息呼吸暂停概述征等体重关结伴并症；二是臃肿症患者经范例生涯模样扰乱后，仍无法达到理念念减重场所。她相当强调，严禁自行购药、盲目用药。

此外，医师还在现场共享了多项日常体重管制实用妙技，相当强调寝息对体重阻挡的重要性。遥远熬夜或逐日寝息不及7小时，易激发内分泌繁芜、激素失衡，诱发“过劳肥”，权贵增多臃肿风险。建议尽量在每晚11点前入睡，保证7—8小时优质寝息。同期提醒，减重经过中出现体重停滞期属闲居生理反应，无需过度火暴，更不宜遴荐顶点节食或高强度运动强行突破；在专科医师通常下微调饮食与运动决策，即可巩固渡过平台期，抓续鞭策健康减重。

开屏新闻记者 闵婕 影相报谈

一审 颜媛

劳动裁剪 何丹

劳动校对 易科彦

主编 武熙智

终审 编委 李荣

【开始：开屏新闻】

声明：转载此文是出于传递更多信息之方针九游体育娱乐网，若有开始标注间隙或侵犯了您的正当职权，请作家抓权属解释发至邮箱newmedia2023@xxcb.cn，咱们将实时改动、删除。实验探求及合营：19176699651；yuanshipeng@xxcb.cn。