末伏吃什么食品现金九游体育app平台

末伏时节，天气仍有暑热余威，且迟缓袒露秋燥，饮食上需兼顾“清干冷”“防秋燥”“健脾胃”。

一、祛干冷、利脾胃的主食/杂粮

小米：性温味甘，能健脾和胃、补益虚损，末伏吃小米粥可缓解暑湿导致的脾胃病弱、食欲怨恨。

红豆/赤小豆：能利水消肿、健脾祛湿，合乎因暑湿激发的水肿、舌苔厚腻东说念主群，可煮红豆汤或与大米同煮。

芡实：被誉为“水中东说念主参”，能健脾祛湿、固肾涩精，搭配山药、莲子煮糖水，既能祛干冷，又能增强脾胃功能。

薏米（炒过）：生薏米性凉，末伏提议选炒薏米，健脾成果更善良，可与冬瓜同煮成汤，清热利湿不伤胃。

二、清热润燥的蔬菜

冬瓜：性寒味甘，能清热生津、利水消肿，末伏吃冬瓜排骨汤或冬瓜海带汤，可缓解“秋老虎”带来的炙热感。

白萝卜：能消食化积、润肺生津，生吃可解腻清燥，熟吃（如萝卜炖牛腩）能健脾开胃，尤其合乎伏天吃多了浓重的东说念主。

莲藕：生藕清热生津，熟藕健脾开胃，末伏可作念凉拌藕片（加小数醋，防秋燥）或莲藕排骨汤，兼顾润燥与津润。

山药：性平味甘，是健脾养胃的“全能食材”，可蒸山药当零食，或与小米同煮，合乎脾胃病弱、易泻肚东说念主群。

三、滋阴防燥的生果

梨：能润肺止咳、清热生津，末伏吃梨可缓解秋燥引起的口干、咽干，可成功吃或煮梨水（加小数冰糖）。

葡萄：性平味甘酸，能补气血、生津液，合乎末伏出汗多导致的津液不及，且葡萄皮和籽富含抗氧化物资，提议洗净连皮吃。

文旦：味甘酸、性凉，能理气化痰、润肺清肠，末伏吃文旦可凝视秋燥激发的便秘，且热量低，合乎放荡体重。

四、温补不燥的肉类/卵白

鸭肉：性凉味甘，能滋阴养胃、利水消肿，末伏吃烤鸭、老鸭汤（搭配冬瓜、薏米），既能补充养分，又不易上火，是“夏末秋初的理思肉食”。

鲫鱼：性平味甘，能健脾利湿、和中开胃，合乎熬鲫鱼汤（加豆腐），汤鲜味好意思，且易消化，合乎脾胃病弱者。

鸡蛋：性平味甘，能补气血、安五脏，末伏用鸡蛋作念蛋羹、水煮蛋，既能补充卵白质，又不会给肠胃带来包袱。

五、食疗小方推选

三白汤：白菜、白萝卜、豆腐各适量，加水煮烂，加盐调味即可。清干冷、健脾胃，合乎末伏平时饮用。

山药莲子粥：山药、莲子、小米同煮，可加小数红枣调味。健脾养胃、安神润燥，合乎早餐或晚餐。

冬瓜老鸭汤：老鸭半只、冬瓜适量、薏米30g，炖煮1.5小时。滋阴润燥、利水消肿现金九游体育app平台，缓解秋老虎带来的炙热。